「ラウンド後になると肘の外側がズキズキ痛む…」
「ドライバーは打てるけど、アイアンになると痛みが強くなる」
「湿布や痛み止めで様子を見ているけれど、なかなか改善しない」
このようなお悩みはありませんか？
足利市でもゴルフを楽しまれている方から、**「ゴルフ後の肘の外側の痛み」**についてご相談いただくことが増えています。
一般的に「ゴルフ肘」というと肘の内側が痛くなる症状をイメージする方が多いですが、肘の外側が痛い場合は、実は別の原因が隠れていることも少なくありません。
今回は、肘の外側に痛みが出る原因と改善方法について解説します。
肘の外側が痛い＝ゴルフ肘ではない？
実は「ゴルフ肘」と呼ばれる症状は、医学的には**内側上顆炎（ないそくじょうかえん）**といい、肘の内側に痛みが出ることが特徴です。
一方で、肘の外側が痛む場合は、
- 外側上顆炎（テニス肘）
- 前腕の筋肉の使い過ぎ
- 手首の使い方のクセ
- スイングフォームの問題
- 肩甲骨や体幹の機能低下
などが原因になっているケースがあります。
つまり、「ゴルフをしているからゴルフ肘」と決めつけてしまうと、本当の原因を見逃してしまう可能性があるのです。
ゴルファーに多い肘の外側の痛みの原因
① 手打ちスイングになっている
腕だけでクラブを振る「手打ち」のフォームになると、インパクト時の衝撃を前腕の筋肉だけで受け止めることになります。
特にアイアンショットでは負担が集中しやすく、肘の外側に炎症が起こる原因になります。
② 肩甲骨・股関節が硬い
ゴルフは全身運動です。
肩甲骨や股関節の動きが悪いと、回旋不足を腕だけで補おうとしてしまいます。
結果として、
- 肘
- 手首
- 前腕
への負担が大きくなります。
「肘が悪い」のではなく、身体全体の動きが原因になっているケースは非常に多くあります。
③ グリップが強すぎる
無意識にクラブを強く握っていませんか？
グリップ圧が強いと前腕の筋肉が常に緊張し、ラウンド後に痛みが出やすくなります。
特に18ホール回ると疲労が蓄積し、翌日に痛みを感じる方も少なくありません。
痛みを放置するとどうなる？
初めは
「少し違和感がある」
程度でも、
- ドライバーでも痛い
- 日常生活でも痛い
- ペットボトルが開けられない
- タオルを絞ると痛い
という状態まで悪化することがあります。
さらに無理を続けることで、スイングが崩れ、
飛距離低下やスコアの悪化
につながるケースもあります。
足利市でゴルフによる肘の痛みを改善するために大切なこと
痛い場所だけをマッサージしても、一時的に楽になるだけの場合があります。
当院では、
- 肘の状態の確認
- 前腕の筋肉の柔軟性チェック
- 肩甲骨の可動域
- 股関節の動き
- 骨盤・姿勢のバランス
- スイング時に負担がかかる身体の使い方
まで確認し、痛みの原因を総合的に評価します。
原因を見つけることで、肘だけでなく再発しにくい身体づくりを目指します。
ご自宅でできるセルフケア
痛みが軽いうちはセルフケアも重要です。
・ラウンド後はアイシング
炎症が疑われる場合は、15〜20分程度冷やしましょう。
・前腕のストレッチ
手首をゆっくり反らせるストレッチを行い、前腕の筋肉をほぐします。
・肩甲骨を動かす
肩甲骨周囲の柔軟性を高めることで、腕への負担を軽減できます。
ただし、痛みが強い状態で無理にストレッチをすると悪化することもあるため注意が必要です。
ゴルフを長く楽しむために
ゴルフは年齢を重ねても楽しめる素晴らしいスポーツです。
しかし、痛みを我慢しながらプレーを続けると、フォームが崩れたり、他の部位へ負担が広がったりする可能性があります。
「まだプレーできるから大丈夫」と放置するのではなく、違和感の段階で適切なケアを行うことが、長くゴルフを楽しむためのポイントです。
足利市でゴルフ肘・肘の痛みにお悩みならF.E.S整骨院へ
F.E.S整骨院では、ゴルフによる肘・肩・腰などの痛みに対し、痛みのある部位だけではなく、姿勢や身体の使い方まで含めた評価・施術を行っています。
「ラウンド後に肘が痛む」
「ゴルフをもっと快適に楽しみたい」
「飛距離を落とさず、痛みなくプレーしたい」
そんな方は、お一人で悩まずお気軽にご相談ください。
当院は完全予約制となっております。
ご予約・お問い合わせはホームページのお問い合わせフォームより受け付けております。
足利市でゴルフによる肘の痛みやスポーツ障害にお悩みの方は、ぜひF.E.S整骨院へご相談ください。痛みの原因を見極め、一人ひとりに合わせた施術で、快適なゴルフライフをサポートいたします。
この記事を書いた人
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根っからの足利人が健康に対して本気で考え、[関わる全ての方を元気にする]ことを掲げて事業をしてきました。一生勉強一生健康が座右の銘です。現場では一生健康でいられる人が1人でも増えるように全力でサポートしていきます。是非お気軽にご相談くださいませ。
【保有資格】
柔道整復師/中高保健体育教諭免許/メディカルフィットネス協会ウォーキングトレーナー/ファスティングマイスター/ファイナンシャルプランナー
