「ゴルフの後、身体が痛い…」そんな経験ありませんか？
「ゴルフは楽しい。でも、ラウンドの後は腰が痛い…」
「最近、テイクバックをすると肩が気になる」
「以前より身体が回らなくなった気がする」
「ゴルフの翌日は身体が重くて、なかなか疲れが抜けない」
このようなお悩みを抱えている女性ゴルファーは少なくありません。
ゴルフは激しいスポーツに見えなくても、スイングでは身体を大きく回旋させ、同じ動作を繰り返します。
実際に女性ゴルファーを対象とした研究でも、腰・肩・手首などの身体トラブルが報告されています。
そこで今回は、女性ゴルファーが感じやすい身体のお悩みと、ゴルフを長く楽しむために知っておきたい身体のケアについて解説します。
女性ゴルファーに多い身体のお悩み5選
ゴルフによる身体の負担は、一つの場所だけに現れるとは限りません。
ここでは、特にチェックしておきたい5つの部位をご紹介します。
- 腰の痛み・重だるさ
- 肩の痛み・動かしにくさ
- 膝の痛み
- 股関節の硬さ・違和感
- 肘・手首の痛み
① ゴルフの後に腰が痛くなる
ゴルフでよく耳にする身体の悩みの一つが腰の痛みです。
スイングでは、骨盤や胸郭を含めた身体の回旋動作が必要になります。
腰そのものが十分に回旋するというより、股関節・骨盤・胸椎などが連動して動くことで、スイング全体の動きが作られます。
そのため、身体の一部の動きが制限されると、別の部位に負担が集中することがあります。
腰痛とゴルフの関係については、股関節の可動性や体幹・骨盤の動きなどが関連要因として研究されています。
「腰が痛いから腰だけを揉む」という考え方だけではなく、スイングに関係する身体全体を見ることも大切です。
② テイクバックやスイングで肩が痛い
「テイクバックをすると肩が痛い」という女性ゴルファーもいます。
ゴルフのスイングでは肩だけを動かしているわけではありません。
胸椎や胸郭、肩甲骨、肩関節などが連動して動く必要があります。
女性プロゴルファーを対象とした研究でも、肩・鎖骨部は報告された傷害部位の中で多く、スイング動作は主な受傷メカニズムの一つでした。
肩に痛みがある場合は、肩だけでなく、胸郭や肩甲骨、背中の動きも確認することが重要です。
③ ゴルフの後に膝が痛い
ゴルフでは歩く距離が長くなることもあり、スイングだけでなく歩行による負担も考える必要があります。
また、スイング中には下半身で地面からの力を受けながら身体を回旋させます。
膝に痛みがある場合は、膝だけではなく、足首・股関節・骨盤などの動きも確認してみましょう。
アマチュアゴルファーを対象とした近年の前向き研究でも、腰・肩に加えて膝は負担の大きい部位の一つとして報告されています。
④ 「身体が回らない」原因は股関節かもしれない
「以前より身体が回らない」
「バックスイングが小さくなった」
「飛距離が落ちてきた」
このような変化を感じる場合、股関節の動きも一度確認してみましょう。
ただし、飛距離やスイングの変化を股関節だけで説明できるわけではありません。
股関節、骨盤、胸椎、肩甲骨、足首など、身体の複数の部位が連動してスイングを作っています。
⑤ 肘や手首が痛くなる
クラブを握って繰り返しスイングするゴルフでは、肘や手首にも負担がかかります。
痛みがある場合は、練習量やクラブの握り方、スイングだけでなく、肩・肘・手首へどのように力が伝わっているのかを考えることも大切です。
ゴルフの傷害についてまとめた研究では、手・手首や腰などが主要な負担部位として報告されています。
痛みを我慢して練習を続けるのではなく、違和感が続く場合は一度身体の状態を確認しましょう。
あなたの身体をセルフチェックしてみましょう
ゴルフをする前に、簡単に身体の動きを確認してみましょう。
① バックスイングで身体を左右に回せますか？
立った状態で腕を胸の前に組み、身体を左右にゆっくり回してみましょう。
② 片脚で10秒程度立てますか？
安全な場所で、壁や椅子などにつかまれる状態で行ってください。
③ しゃがんだときに膝や股関節に違和感はありませんか？
無理のない範囲でゆっくりしゃがんでみましょう。
④ 肩を上げ下げしたときに左右差はありませんか？
左右の腕をゆっくり上げ、動かしやすさや痛みの有無を確認します。
セルフチェックはあくまで身体の状態を知るための目安です。痛みがある場合は無理に繰り返さず、専門家へ相談してください。
ゴルフをもっと長く楽しむために
ゴルフは、身体を整えながら続けることで、長く楽しめるスポーツです。
痛みが強くなってからではなく、
「最近ちょっと身体が硬くなった」
「スイングが以前と変わってきた」
「ラウンド後の疲れが気になる」
そんな段階から身体の状態を確認することも大切です。
足利市でゴルフによる身体の悩みやコンディショニングについて相談したい方は、F.E.S整骨院までお気軽にご相談ください。
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この記事を書いた人
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根っからの足利人が健康に対して本気で考え、[関わる全ての方を元気にする]ことを掲げて事業をしてきました。一生勉強一生健康が座右の銘です。現場では一生健康でいられる人が1人でも増えるように全力でサポートしていきます。是非お気軽にご相談くださいませ。
【保有資格】
柔道整復師/中高保健体育教諭免許/メディカルフィットネス協会ウォーキングトレーナー/ファスティングマイスター/ファイナンシャルプランナー
