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あなたは足の指をちゃんと使えてますか?
日常では靴を履いて生活してる人がほとんどで、足の指を動かせるかなんて気にして生活してる人はなかなかいないと思います。
しかし、足の指を使えてるか使えてないかで、私生活での身体への負担が変わることや、運動したときのパフォーマンスが向上することなどを知らない人が多いんです。
そんな方のために「足の指が動かせたときの効果」と「自宅でできる足指トレーニングの方法」をお伝えします。
足の指が動かせたときの効果とは?
①美脚効果
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足指を鍛えることが美脚に繋がるの?と思った方、実は足指を鍛えると、足首やふくらはぎの引き締めなどに繋がります。
足指を動かした時に使われる筋肉は、足指の筋肉だけではありません。
〈足のシェイプアップ〉したい方は、ぜひ足指から意識して動かしていきましょう。
②運動パフォーマンス向上
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実は、スポーツをやってる小学生や中学生などが、足指を使えるようにトレーニングしただけで足がはやくなったりする事もあるんです。
それだけ、人の足は大きな役割をもってるという事、その足についてる5本の指を使えるか使えないかは、運動のパフォーマンスだけでなく、身体にも大きな影響をあたえます
③怪我の予防
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特に運動不足の方や高齢者の方で「何もない所でつまずいたりしてしまう・・」という人は、足指の筋肉がうまく使えなくなってる可能性が高いです。
また、慢性的な腰痛や膝痛は、足指の筋力低下が原因になっていることも多くあります。
足指のトレーニングをするだけで歩行が楽になったり、転倒するリスクを下げることができます。
自宅で誰でも簡単にできる足指トレーニングの方法3選
①足の指だけでグーパーグーパー
お風呂からあがり身体が暖まってる状態で、足の指をグーパーグーパー。これを両足10回×3セットを目安にやってみましょう。
②足の指でタオルを掴む(繰り返す)
タオルを床に縦に広げて置き、タオルの1番下に踵(かかと)がくるようにししましょう。そのまま足の指をできるだけ大きく広げてタオルをつかみ引き寄せていきます。これを両足繰り返してやってみましょう。
③足の指だけでつま先立ち(カーフレイズ)
肩幅に足を開きゆっくり踵(かかと)をあげてつま先立ち、ゆっくり踵(かかと)を下ろしましょう。
慣れてきたらつま先立ちのまま3.4歩あるいてみましょう。
この3つのトレーニングを毎日行うことで、自由に足指を動かせるようになり、私生活が楽になったり、美脚になったりと、身体に良い事が起こるかもしれませんよ。ぜひチャレンジしてみてくださいね。
この記事を書いた人
![FES整骨 吉澤惇](https://fes-seikotu-ashikaga.com/wwp/wp-content/uploads/2022/08/yoshizawa-150x150.jpg)
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根っからの足利人が健康に対して本気で考え、[関わる全ての方を元気にする]ことを掲げて事業をしてきました。一生勉強一生健康が座右の銘です。現場では一生健康でいられる人が1人でも増えるように全力でサポートしていきます。是非お気軽にご相談くださいませ。
【保有資格】
柔道整復師/中高保健体育教諭免許/メディカルフィットネス協会ウォーキングトレーナー/ファスティングマイスター/ファイナンシャルプランナー
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