朝、布団から起き上がって最初の一歩を踏み出した瞬間、 「かかとがズキッと痛い」と感じたことはありませんか？
「最初だけ痛いけど、少し歩けば楽になるから大丈夫」 「年齢のせいかな？」 「そのうち治るだろう」
そう思って、そのまま様子を見ている方も少なくありません。
しかし、朝の一歩目や、長時間座った後の歩き始めにかかと・足裏が痛む場合、 足底腱膜への負担が関係している可能性があります。
今回は、足利市のF.E.S整骨院が、 「朝起きたときに、なぜかかとが痛むのか」、 その原因や確認したいポイントについて、身体の仕組みから分かりやすく解説します。
この記事で分かること
- 朝の一歩目にかかとが痛む理由
- 足底腱膜炎とは何か
- どんな人に起こりやすいのか
- 足裏だけを見てはいけない理由
- 日常生活で確認したいポイント
- 医療機関への相談を考えたいケース
- F.E.S整骨院ではどのように身体を見るのか
朝の一歩目に、なぜかかとが痛くなるの？
まず知っておきたいのは、 「朝だけ痛い」という症状には、足の構造が関係している場合があるということです。
足底腱膜炎とは？
足の裏には、かかとの骨から足の指の付け根に向かって広がる 「足底腱膜（そくていけんまく）」という組織があります。
足底腱膜は、足のアーチを支えながら、 立つ・歩く・走るといった動作の中で足にかかる負担を受け止める役割を担っています。
この部分に繰り返し負担が加わることで、 かかとの付着部周辺などに痛みが出ることがあります。 このような状態の代表的なものが足底腱膜炎です。
特に特徴的なのが、
こんな痛みはありませんか？
- 朝起きて最初の一歩が痛い
- 長時間座った後、歩き始めが痛い
- かかとの内側や足裏が痛い
- 少し歩くと一時的に楽になる
- 長時間歩いたり立ったりすると再び痛くなる
このような症状がある場合、足底腱膜への負担が関係している可能性があります。 ただし、かかとの痛みにはさまざまな原因があるため、 症状だけで自己判断することはおすすめできません。
なぜ「朝の一歩目」が痛いの？
朝起きた直後は、長時間身体を休めていた状態です。 そこから急に体重をかけて歩き始めることで、 足底腱膜に負担が加わり、痛みを感じることがあります。
そのため、 「朝の一歩目が一番痛い」 という特徴がみられることがあります。
また、朝だけではなく、 長時間座っていた後や、休憩後の歩き始めにも痛みが出ることがあります。
かかとに負担がかかる主なきっかけ
足底腱膜への負担は、特別なスポーツをしている人だけに起こるものではありません。 日常生活の中でも、少しずつ負担が積み重なることがあります。
① 長時間の立ち仕事・歩行
立っている時間や歩いている時間が長いと、 足には繰り返し荷重が加わります。
特に仕事などで長時間立っている方は、 「最近、夕方になるとかかとが痛い」 という変化にも注意してみましょう。
② 急に運動量が増えた
今まであまり運動していなかった方が、 ウォーキングやランニングなどを急に始めた場合も、 足への負担が増えることがあります。
健康のために始めた運動でも、 身体が慣れていない状態で負荷だけが増えると、 足に違和感や痛みが出ることがあります。
③ 靴や足元の環境
毎日履いている靴も、足への負担を考えるうえで確認したいポイントです。
サイズやフィット感、靴底の状態などによって、 歩き方や足の使い方が変わることがあります。
④ 足のアーチや足趾の使い方
足には身体を支えるためのアーチがあります。 また、歩行では足趾も重要な役割を担っています。
足のアーチや足趾の使い方に左右差がある場合、 歩行時の荷重のかかり方が変化することがあります。
⑤ 下腿・足関節・股関節などの動き
足裏の痛みがあるからといって、 必ずしも「足裏だけ」に問題があるとは限りません。
足首の動き、ふくらはぎの状態、 膝や股関節の動き、歩行時の身体の使い方など、 複数の要素が関係している場合があります。
足裏が痛いからといって「足裏だけ」を見るわけではありません
ここがF.E.S整骨院が大切にしているポイントの一つです。
かかとが痛いと、 どうしても「かかとそのもの」に目が向きます。
もちろん痛みが出ている場所を確認することは大切です。 しかし、それだけで終わらせず、 なぜそこに負担が集中しているのかを考えることも重要です。
F.E.Sで確認する一例
足趾
↓
足部・アーチ
↓
足関節・下腿
↓
膝・股関節
↓
姿勢・歩行・身体の使い方
もちろん、すべてのかかとの痛みが同じ原因で起こるわけではありません。
だからこそ、 「痛い場所」だけではなく、身体全体の状態を確認すること が大切だとF.E.S整骨院では考えています。
痛みがあるときに、まず確認したいこと
- 最近、歩く量や運動量が急に増えていないか
- 長時間立ち続ける日が増えていないか
- 靴を変えてから痛みが出ていないか
- 朝だけでなく、日中も痛みが続いていないか
- 左右で足の使い方に違いがないか
まずは最近の生活を振り返ってみましょう。
「いつから痛くなったのか」 「何をすると痛いのか」 「どの時間帯が一番痛いのか」 を把握するだけでも、身体の状態を考えるヒントになります。
こんな場合は医療機関への相談もご検討ください
かかとの痛みには、足底腱膜炎以外にもさまざまな原因があります。
特に以下のような場合は、 整形外科などの医療機関への相談をおすすめします。
- 強い痛みが突然出た
- 明らかな腫れ・赤み・熱感がある
- 外傷後から痛みが続いている
- 歩くことが難しいほど痛い
- しびれや感覚異常がある
- 安静にしていても強く痛む
- 痛みが長期間続いている
「足底腱膜炎だろう」と自己判断せず、 症状が強い場合や気になる症状がある場合は、 医療機関で状態を確認することも大切です。
F.E.S整骨院では、足の状態をどう見るのか
F.E.S整骨院では、 痛みが出ている場所だけを確認して終わりにするのではなく、 必要に応じて足部から下肢、姿勢や動作まで確認します。
足の状態、 足関節の動き、 下腿の状態、 膝や股関節の動き、 立位や歩行時の荷重など、 現在の身体の状態を確認しながら、 一人ひとりに合わせた対応を考えていきます。
また、施術だけでなく、 必要に応じて運動指導や日常生活での身体の使い方についてもお伝えします。
「朝の一歩目だけだから大丈夫」 と我慢しているうちに、 痛みが長引いてしまうこともあります。
「これくらいで相談していいのかな？」 と思う段階でも、まずはお気軽にご相談ください。
この記事を書いた人
-
根っからの足利人が健康に対して本気で考え、[関わる全ての方を元気にする]ことを掲げて事業をしてきました。一生勉強一生健康が座右の銘です。現場では一生健康でいられる人が1人でも増えるように全力でサポートしていきます。是非お気軽にご相談くださいませ。
【保有資格】
柔道整復師/中高保健体育教諭免許/メディカルフィットネス協会ウォーキングトレーナー/ファスティングマイスター/ファイナンシャルプランナー
