階段の上り下りで膝が痛い方必見！自宅でできる膝痛の予防策を紹介！

年齢を重ねれば重ねるほど悩まされる「階段の上り下りの際に起こる膝痛」ですが、いったいなぜ膝痛になってしまうのでしょうか？
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その原因のほとんどは、骨格の乱れによるものと考えられます。
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膝痛だから膝だけに問題があると思われがちですが、実はそんな事はありません。
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大人になると運動週間もなくなっていくため、下半身の筋肉が弱化してしまい、余計に関節への負担も大きくなっている事が考えられます。
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自宅でできる膝痛の予防策とは？

①下半身（前もも.お尻.もも裏.ふくらはぎ前後.股関節）のストレッチ

骨格をできるかぎり正常に保つために、まずは身体の柔軟性をあげることが大切です。

筋肉は骨から骨へ付着してますので、体が硬くなればなるほど関節への負担も大きくなり、膝痛になりやすい体になってしまいます。

そうならないために、前もも、お尻、もも裏、ふくらはぎ前後、股関節など、下半身のストレッチを行うようにしましょう。

②下半身の自重エクササイズ

運動週間がない人や、普段から忙しく時間がない人でも、誰でもご自宅でできる下半身エクササイズをやりましょう。

下半身の筋肉は普段から使わないと、とても衰えやすい筋肉なので、座り仕事が多い人などは特にエクササイズするようにしましょう。

下半身の筋肉の弱化を予防するだけでも膝痛になりにくい体を作っていくことは可能です。

これら上記2つは、どちらもセルフでできる予防策になってますので、すでに膝が痛い方や、これから階段をのぼったりした時に膝痛になりたくないという方は必ずやりましょう。
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その他どうしても痛みが無くならないなどお困りの方がいらっしゃいましたら、足利市にあるF.E.S整骨院までお気軽にお問い合わせ下さい。

この記事を書いた人

FES整骨吉澤惇: 根っからの足利人が健康に対して本気で考え、[関わる全ての方を元気にする]ことを掲げて事業をしてきました。一生勉強一生健康が座右の銘です。現場では一生健康でいられる人が1人でも増えるように全力でサポートしていきます。是非お気軽にご相談くださいませ。

【保有資格】
柔道整復師/中高保健体育教諭免許/メディカルフィットネス協会ウォーキングトレーナー/ファスティングマイスター/ファイナンシャルプランナー