こんにちは。足利市のF.E.S.整骨院です。
「50代になってから、ラウンドの翌日に肘の内側がズキズキ痛むようになった…」 「湿布を貼って休むと楽になるけど、練習を再開するとまた痛くなる…」
足利市や近郊のゴルフ愛好家の方から、このような「しつこいゴルフ肘」のご相談をよくいただきます。
50代になると、筋力や柔軟性の変化から、昔と同じスイングをしていても肘への負担が急激に増えてしまうケースが少なくありません。「年齢のせいだから、もうフルスイングは無理かも…」と諦める前に、まずは自宅でできる正しい対処法を試してみませんか？
今回は、ゴルフ肘のメカニズムと、今すぐ自宅でできるセルフケアをご紹介します。
なぜ50代のゴルファーは「ゴルフ肘」が長引きやすいのか？
ゴルフ肘（正式名称：内側上顆炎）は、クラブを握る力や、インパクト時の衝撃が手首から前腕（前腕屈筋群）を通じて、肘の内側の付け根に繰り返し集中することで起こる微小な断裂（炎症）です。
特に50代以降で痛みが長引きやすいのには、以下の原因があります。
- 前腕・手首の柔軟性の低下： 加齢や日常の疲労により筋肉が硬くなると、衝撃を吸収できず肘にダイレクトに負担がかかります。
- 体幹や股関節の硬さ（手打ちスイング）： 体幹の回旋や股関節の柔軟性が落ちると、いわゆる「手打ち」になり、腕の力だけでクラブを振ろうとしてしまいます。
つまり、「肘が悪い」のではなく、「肘に負担をかけざるを得ない体の状態」になっていることが、痛みが長引く本当の原因です。
【自宅でできる】ゴルフ肘の正しい対処法＆ストレッチ
痛みを我慢して練習を続けるのは逆効果ですが、ただ休ませるだけでも筋肉は硬くなってしまいます。自宅で以下のケアを取り入れてみてください。
① 痛みの「時期」に合わせた正しいケア
- プレー直後や、ズキズキ激しく痛むとき（急性期）： まずは炎症を抑えるためにアイシングを行います。氷のうなどで肘の内側の痛む部分を15〜20分ほど冷やしてください。※長期間冷やし続けるのはNGです。
- お風呂上がりや、重だるい鈍痛のとき（慢性期）： お風呂でゆっくり湯船に浸かるなどして、肘や腕の周りを温め、血流を良くして筋肉をほぐします。
② 前腕（腕の内側）の柔軟性を無理なく取り戻すストレッチ
手首を曲げる筋肉（前腕屈筋群）を優しく伸ばします。
- 痛む方の腕を前に真っ直ぐ伸ばし、手のひらを上に向けます。
- 反対の手で、伸ばした手の指先を体の方へじわーっと手前に引き下げます。
- 腕の内側（ピーンと張るところ）が気持ちよく伸びているのを感じながら、深呼吸を止めずに20秒〜30秒キープします。
⚠️注意点： 痛みを強く感じるまで無理に引っ張らないでください。「痛気持ちいい」手前で止めるのがポイントです。
③ スイングの土台！肩甲骨のストレッチ
手打ちを防ぐために、背中（肩甲骨）の可動域を広げます。
- 両手をそれぞれの肩に軽く乗せます。
- 肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しを各10回ずつゆっくり行います。
- 特に後ろに回すときは、左右の肩甲骨が背中の中心でギューッと寄るのを意識してください。
湿布やストレッチでも痛みがぶり返すときは？
自宅でのストレッチは予防や軽いケアには効果的ですが、「すでにスイングの癖で体全体のバランスが崩れてしまっている場合」は、セルフケアだけで根本的に治すのが難しいこともあります。
ゴルフ肘を根本から解決するためには、以下のステップが不可欠です。
- 硬くなった腕や肩まわりの筋肉を的確にほぐす（施術）
- 肘に負担をかけている「骨盤のゆがみ」や「体幹の使えなさ」を整える（根本改善）
- 痛みの出ない正しい体の使い方（スイングの土台）を身につける（運動指導）
足利市で「大好きなゴルフを長く続けたい」あなたへ
足利市のF.E.S.整骨院では、一時的に痛みを抑えるだけのマッサージではなく、「なぜあなたの肘に負担がかかってしまうのか」を全身の解剖学的な視点から分析し、根本原因を突き止めます。
当院は完全個室・完全予約制のため、周りの目を気にせず、ご自身の体のお悩みをじっくりご相談いただけます。また、施術だけでなく、一人ひとりの柔軟性や筋力に合わせた「再発しないためのパーソナル指導」も得意としています。
「次のラウンドまでに痛みをなんとかしたい」 「一生現役で、思い切りフルスイングを楽しみたい」
そうお思いの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。あなたのゴルフライフを全力でサポートいたします！
- [F.E.S.整骨院の「ゴルフ肘改善コース」詳細・料金はこちら] (https://fes-seikotu-ashikaga.com/shojyo/golfhiji/ )
【足利市｜F.E.S整骨院・パーソナルジム料金案内】
当院では、整骨院での施術とパーソナルトレーニングを組み合わせ、症状改善から予防までサポートしています。
■保険診療（ぎっくり腰・寝違え・捻挫など）
初診：1,520円／1〜3割負担：800円〜1,200円
■自費診療（整体・パーソナルジム）
初回50分：7,150円（原因分析＋施術）
継続50分：8,800円（改善・定着）
30分：5,500円（短時間ケア）
※その他お得な回数券やサービスもございます。
一時的な改善だけでなく、根本から体を整えたい方におすすめです。
足利市で整骨院・パーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。
この記事を書いた人
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根っからの足利人が健康に対して本気で考え、[関わる全ての方を元気にする]ことを掲げて事業をしてきました。一生勉強一生健康が座右の銘です。現場では一生健康でいられる人が1人でも増えるように全力でサポートしていきます。是非お気軽にご相談くださいませ。
【保有資格】
柔道整復師/中高保健体育教諭免許/メディカルフィットネス協会ウォーキングトレーナー/ファスティングマイスター/ファイナンシャルプランナー
