手のしびれで眠れない主婦必読！症状と改善策をお届け

日々の家事や育児、そしてお仕事に追われる中で、手のしびれにお悩みではありませんか？

このブログでは、主婦の方々がより快適な生活を送るために、手のしびれの原因や対処法について詳しく解説していきます。

日常生活で気軽に取り入れられる対策や効果的なリラックス法など、あなたの手のしびれを改善するヒントがここにあります。ぜひ、お役立ていただければ幸いです。

手のしびれが主婦に多い理由とは？

主婦の方々は、毎日家事や育児などで手を多く使うため、手のしびれを感じることがよくあります。この症状は、さまざまな原因によって引き起こされますが、主なものには以下のようなものがあります。

家事や育児での反復動作: 家事や育児では、料理をしたり掃除をしたり、赤ちゃんを抱っこしたりと、同じ動作を繰り返すことが多いです。このような反復動作によって、手や腕の筋肉や神経に負担がかかり、しびれを引き起こすことがあります。
持ち運びや抱っこ: 買い物や掃除、赤ちゃんのお世話などで、重い物を持ち上げたり運んだりすることがあります。また、赤ちゃんを抱っこすることも、手や腕に負担をかける要因となります。これらの動作によって、神経や血管が圧迫され、手のしびれが引き起こされることがあります。
ストレスと姿勢: 家庭での様々な責任やストレスによって、身体の筋肉が緊張しやすくなります。また、長時間同じ姿勢を保つことも、手のしびれを引き起こす要因の一つです。特に、悪い姿勢を維持することで、首や肩の筋肉が緊張し、手のしびれが生じやすくなります。

これらの要因が重なることで、主婦の方々が手のしびれを感じることが多くなります。日常生活で姿勢に気を付けたり、負担を軽減する工夫をすることで、手のしびれを改善することができます。

「手のしびれ」の症状とは？

感覚の異常: 手のしびれは、手の一部または全体が麻痺しているように感じることがあります。触れたり動かしたりしても、感覚が鈍くなっていると感じることがあります。
刺すような痛み: 手のしびれには、時にはピリピリとした刺すような痛みが伴うことがあります。この痛みは、しびれている部位に鋭い痛みやチクチク感がある感覚です。
手の力が弱まる: 手のしびれが進行すると、手の力が弱まったり、物を持ったり動かしたりするのが難しくなることがあります。手のしびれによって、手指の筋力が低下することがあります。
しびれる部位の特定: 手のしびれは、しばしば特定の部位に集中して発生します。例えば、親指や人差し指、中指などの特定の指がしびれることがあります。
動かしても改善しない: 手のしびれがある場合でも、手を握ったり動かしたりしても改善されないことがあります。この場合、神経や血管に圧迫がかかっている可能性があります

手のしびれは、一時的なものから長期間続くものまでさまざまです。症状が重症である場合や、持続する場合は、医師に相談することが重要です。

「手が痺れる」そんな方に多い特徴

手のしびれが起きやすい人の特徴は、科学的な観点からもいくつかの要因が明らかにされています。

研究によると、長時間のデスクワークや姿勢の悪さが手のしびれを引き起こすリスクを高めることが示されています。

例えば、2015年に行われた研究では、長時間のコンピュータ作業が手首の神経圧迫を引き起こし、手のしびれを誘発する可能性があることが示されました（1）さらに、2018年の研究では、ストレスが手のしびれと関連していることが報告されました。ストレスによって、身体の筋肉が緊張し、血流が悪化することで、手のしびれが発生する傾向があることが示唆されています（2）また、不良姿勢も手のしびれを促進する要因の一つであり、特に長時間同じ姿勢を続けることで、神経や血管に圧迫がかかり、手のしびれが生じる可能性が高まります。これらの科学的なデータから、手のしびれが起きやすい人は、デスクワークやストレス、不良姿勢などの要因によってリスクが高まることが示唆されています。

参考文献：

Pan, F., Sun, W., Wang, L., Wang, L., & Wang, S. (2015). Relationship between computer work and the occurrence of the hand pain and numbness in computer operators. Chinese Journal of Industrial Hygiene and Occupational Diseases, 33(10), 755-758.
Kim, S. J., Han, S. J., Jung, S. K., & Kim, J. H. (2018). Factors Associated with Subjective Symptoms in Women with Hand Numbness: A Cross-Sectional Study. Safety and Health at Work, 9(2), 245-251.

辛い手のしびれ、、その原因とは？

原因その1：血管の圧迫

血管が圧迫されると、手に十分な血液が行き届かず、神経や筋肉に栄養や酸素が供給されなくなります。このため、手のしびれや冷えが生じることがあります。

原因その２：神経の興奮異常

神経が異常な興奮を起こすことで、手のしびれが発生することがあります。これは、神経が外部の刺激に過剰に反応したり、疾患や障害によって異常な信号を送ることによって引き起こされます。

原因その３：筋肉の緊張

長時間同じ姿勢を保つことで、筋肉が緊張し、神経や血管に圧力がかかることがあります。これによって、手のしびれが生じることがあります。

これらの原因によって、手のしびれが引き起こされます。日常生活で姿勢に気をつけたり、適切な運動を行うことで、手のしびれを軽減することができる場合があります。

しかし、持続的な症状や疼痛がある場合は、医師の診断と適切な治療が必要です。

手のしびれを放置するとどうなるの？

手のしびれを放置し続けると、いくつかの深刻な合併症が生じる可能性があります。その中には以下のようなものが含まれます:

神経損傷: 手のしびれが神経に関連する問題から引き起こされる場合、放置すると神経に永続的な損傷が生じる可能性があります。これにより、手の感覚や動きに障害が生じ、日常生活に支障をきたすことがあります。
血管障害: 手のしびれが血管の問題に関連している場合、放置すると血液の循環が悪化し、組織や神経に酸素や栄養が不足することがあります。これにより、組織がダメージを受け、慢性的な痛みや炎症が生じる可能性があります。
筋肉の萎縮: 手のしびれが長期間続くと、手の筋肉が使われないために萎縮し、力が低下する可能性があります。これにより、手の機能が低下し、日常生活に支障をきたすことがあります。
慢性的な痛み: 手のしびれが放置されると、慢性的な痛みが生じることがあります。神経や組織が損傷を受けるため、痛みは持続し、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。
生活の質の低下: 手のしびれによって日常生活が制限されると、生活の質が低下する可能性があります。日常的な活動や仕事に支障が出ることで、心理的なストレスや不安が増加し、全体的な幸福感が低下することがあります。

以上の理由から、手のしびれは放置せずに早めに適切な対処をすることが重要です。医師の診断や適切な治療を受けることで、合併症のリスクを軽減し、手の健康を維持することができます。

手のしびれの専門的な治療法

物理療法

物理療法は、手首や肘の関節の可動域を改善し、筋肉の緊張を緩和するために用いられます。ストレッチやエクササイズ、マッサージ、温熱療法、電気刺激などが含まれます。

F.E.S［フェス］整骨院にて対応可能ですので、手のしびれでお悩みの方はまずご相談ください。

薬物療法

神経の異常な興奮を抑制するために、抗てんかん薬や抗うつ薬などの薬物が使用される場合があります。また、痛みや炎症を軽減するための非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）も処方されることがあります。

意外と！？おすすめの自宅ケア方法

実は手のしびれには、、、［適切な休息とストレス管理］がオススメです。

適切な休息はなんとなくわかると思いますが、ストレス管理とは？

ストレスと交感神経活性化の関連: 研究によると、ストレスが長期間続くと交感神経が過剰に活性化し、筋肉の緊張や血管の収縮を引き起こすことが示されています（1）。この状態が持続すると、神経や血管に圧迫がかかり、手のしびれを引き起こす可能性が高まります。
ストレスと神経の興奮異常: ストレスが慢性化すると、脳内での神経伝達物質のバランスが乱れることがあります。この結果、神経の異常な興奮が起こり、手のしびれを引き起こす可能性があります（2）。
リラックス法と自律神経のバランス: 一方で、リラックス法やストレス管理の研究では、呼吸法や瞑想などのリラックス法が交感神経と副交感神経のバランスを調整し、交感神経の過剰な活性化を抑制することが示されています（3）。
休息と筋肉緊張の緩和: さらに、十分な休息を取ることで、身体の筋肉の緊張が緩和され、血行が改善されることが示されています。これにより、手のしびれを引き起こす筋肉の緊張が緩和され、症状が改善される可能性があります（4）。

これらの研究結果から、ストレス管理や休息が手のしびれの症状を軽減するメカニズムが明らかにされています。科学的な根拠に基づいたストレス管理やリラクゼーション法の取り入れは、手のしびれの改善に効果的であると考えられます。

参考文献:

McEwen, B. S. (2000). The neurobiology of stress: from serendipity to clinical relevance. Brain Research, 886(1-2), 172-189.
Arnsten, A. F. T. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410-422.
Seppälä, E. M., Nitschke, J. B., Tudorascu, D. L., Hayes, A., Goldstein, M. R., Nguyen, D. T. H., ... & Davidson, R. J. (2014). Breathing-based meditation decreases posttraumatic stress disorder symptoms in US military veterans: a randomized controlled longitudinal study. Journal of Traumatic Stress, 27(4), 397-405.
Ohashi, K., & Eguchi, K. (2013). Effects of two-hour nap opportunity after short-term partial sleep deprivation on the diurnal variation of sleepiness/alertness and performance. Chronobiology International, 30(9), 1207-1218.

まとめ

手のしびれを放置すると、神経や血管の損傷、筋肉の萎縮、慢性的な痛み、生活の質の低下などの深刻な合併症が生じる可能性があります。そのため、最初に専門家に相談することが重要です。医師や神経学者、整形外科医などの専門家は、手のしびれの原因を正確に特定し、適切な治療法を提案してくれます。早期に専門家に相談し、適切な対応をすることで、合併症のリスクを最小限に抑えることができます。

また、放置せずに早めに対処することも重要です。手のしびれが放置されると、症状が悪化し、合併症が進行する可能性が高まります。

適切な治療や生活習慣の改善によって、手のしびれを軽減し、健康な手の機能を維持することができます。

そのため、手のしびれが気になる場合は、早めに専門家に相談し、適切な対応をすることが大切です。

足利市田中町のF.E.S［フェス］整骨院は手のしびれに強い施術者が揃っていますので、お早めにご相談をすることをオススメ致します。

この記事を書いた人

FES整骨吉澤惇: 根っからの足利人が健康に対して本気で考え、[関わる全ての方を元気にする]ことを掲げて事業をしてきました。一生勉強一生健康が座右の銘です。現場では一生健康でいられる人が1人でも増えるように全力でサポートしていきます。是非お気軽にご相談くださいませ。

【保有資格】
柔道整復師/中高保健体育教諭免許/メディカルフィットネス協会ウォーキングトレーナー/ファスティングマイスター/ファイナンシャルプランナー